Ingin Tetap Sehat dan Tidak Lemas Selama Berpuasa?; Simak Tips di TikTok Ini
dr. Dion Haryadi berikan tips
Surabaya, Kabarindo- Menjalani ibadah puasa yang tidak makan dan minum selama lebih dari setengah hari, memang terkadang membuat kita merasa lemas dan cepat mengantuk.
Namun ada cara yang bisa dilakukan agar tetap segar dan sehat selama berpuasa. Dion Haryadi, seorang dokter yang juga kreator aktif di TikTok, memberikan tips di akun TikTok-nya yang dapat kita terapkan.
1. Ciptakan kebiasaan baik
Menurut dokter asal Batam ini, bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik dengan target yang jelas dan perencanaan matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi minum jadi dua kali per minggu.
2. Jangan langsung berbuka dengan makanan berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurang. Begitu pula kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun. Tapi yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung menyantap makanan berat dan banyak. dr. Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.
3. Mengatur porsi makanan demi gizi seimbang
Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring jadi enam bagian. Dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam dan lainnya, dua bagian untuk sayuran dan satu bagian untuk buah-buahan.
4. Pilih menu sahur dengan glycemic index tidak terlalu tinggi
Saat sahur, sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, agar saat berpuasa nanti penurunan kadar gulanya tidak terlalu drastis. Caranya adalah menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih dengan yang glycemic index rendah seperti daging dan sayuran.
5. Jangan mager
Di tengah pandemi COVID-19 ini, kita justru harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. dr. Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. Tapi tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
dr. Dion mengaku telah memanfaatkan TikTok untuk membagikan konten kesehatan dan pola hidup sehat selama satu tahun. “Saat ini, orang lebih menyukai konten yang singkat. Saya lihat TikTok memanfaatkan kondisi ini dengan menghadirkan editing tools yang lengkap, sehingga saya bisa membuat konten menarik dengan mudah dan sederhana. Hal ini mendukung saya untuk menyebarkan hal-hal positif, salah satunya tips menjaga kesehatan pada bulan puasa ini,” ujarnya.
Angga Anugrah Putra, Head of Content and User Operations TikTok Indonesia, mengatakan TikTok mendorong penggunanya agar tetap produktif selama pandemi dengan meluncurkan program #samasamadirumah. Pengguna bisa membagikan kegiatan mereka sehari-hari selama karantina di rumah, mulai dari memasak hingga berolahraga.
“Tips yang diberikan oleh dr. Dion ini selain bermanfaat untuk teman-teman yang menjalankan puasa, juga dapat menginspirasi pengguna lain untuk membagikan tips yang berguna bagi pengguna lainnya,” katanya.
Penulis: Natalia Trijaji
